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充滿挑戰與趣味的空中環 Aerial Hoop

充滿挑戰與趣味的空中環 Aerial Hoop 

Aerial Hoop,也稱 Iyra、Aerial Ring 或 Cerceau。為一個圓形的鋼製裝置,吊在天花板上以利單人或雙人以上展現空中特技。最早據說出現在17世紀,為馬戲表演中的其中一個項目,也曾出現在西方家庭後院,如鞦韆那般提供給孩子們的娛樂用途。如今,則是日漸流行,現代人鍛鍊與舒壓的運動選擇之一。

空中環的好處 :


就我個人的體驗,它正好補足了地面瑜珈缺少的 “引體 向上” 的肌力練習,難度比較一般空瑜稍高,對於瑜珈練習者來說,可以鍛鍊到平常較少大量訓練的部位 (如手指,手臂,上背等) ,與在空中平衡的能力。

 

空中環的注意事項 :

 

1. 適合平常已有固定運動,具備基本肌力的族群。如果完全沒力,上環就是個問題,很難體會到樂趣,而且有受傷風險,對於想玩卻力量不夠的人們,建議先從一般的空瑜練習起。怎麼測試力量夠不夠呢?到公園的單槓區玩玩,如果可以引體向上至少一下,或是可以雙手懸吊在單槓上超過一分鐘,應該可以試試看空中環了。

2. 初學者需要基本的保護,譬如健身手套,以及地上的保護墊。因為雙手大量的抓握來上下環與變換動作,不習慣的人很容易磨破皮,帶個手套保護比較有機會撐的久些,而保護地墊不用贅述,當然也是必備的安全措施。

3. 暖身與結束的伸展很重要,暖身尤重手指、手臂、肩膀、核心與髖部,好的暖身可以避免運動傷害,動作也有機會做的比較深入。而伸展則是尤重手指、手臂與肩膀,有好的伸展放鬆,可以減緩與縮短運動後的酸痛期。

4. 空中當然比地面的練習需要更多勇氣,同時亦需高度的專注力與更多的平衡力來完成每一個動作,同時,空中的練習風險也較高,初學者要由淺入深來學習, 切勿心急挑戰高難度動作, 記得保留足夠的力氣退出動作與下環,在需要幫助時也要立刻讓老師知道,好好保護自己才能練習的長久。

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