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瑜珈的常見種類

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對於初學者來說,各式的瑜珈課程名稱總是讓人摸不著頭緒,所以我們在這裡列出近年來

常見且頗受歡迎的瑜珈課程與簡單說明,讓大家可以初步了解這些名稱所代表的瑜珈形式

與其練習特色:

 

1.Anusara

Anusara = flowing with grace ; flowing with nature ; follow your heart

1997 年由美國人 John Friend 所系統化而得的一種練習,通常是以動瑜珈的形式呈現,

強調動作的順位,順應自然的流動,與愉悅正面的氛圍,指導者的解說比重高,

且會用心營造正面的身心體驗。

 

2.Ashtanga (阿斯唐加瑜珈) 

約於 1940 晚期由印度大師 Shri K Pattabhi Jois 在西方發揚光大的一種練習系統,

總共有六級,為強調呼吸配合動作,重複固定序列,且練習方式嚴謹的一種瑜珈,

練習者需要有相當的耐心,於不斷重複的練習當中挑戰心智與毅力,但若能堅持練習,

則可大大提升肌耐力與柔軟度,而且也能在練習中營造出一種動態冥想的氛圍。

 

3.Bikram (熱瑜珈)

於1973 年由印度人 Bikram Choudhury 在西方發展來的一套練習,需處在約攝氏 40 度

的環境下(相對溼度 40%) 進行練習,有標準的26式體位法,高溫能讓身體迅速熱起來,

可幫助血液循環與肌肉的延展,一般是 90 分鐘的課程,課程前後需補充大量水分。

 

4.Iyengar (艾揚格瑜珈)

於1975 年由印度大師 B.K.S Iyengar 所發展出來的系統,非常強調順位,喜歡用各式輔具

如瑜珈磚,瑜珈椅,瑜珈繩等等,來幫助達到順位的練習,所以當然同一個動作停留的

時間相對上比較久,也可發揮創造力,用各式替代工具來輔助練習,指導者講解也較多。

 

5.Jivamukti

1984 年由美國的 David Life & Sharon Gannon 發展出來而廣為流行,與其說是瑜珈,

它更像是一種全面兼顧身心靈的生活方式,課堂通常是非常有挑戰性的動瑜珈,

亦會搭配梵唱,冥想與呼吸法,同時搭配節令而有不同的課堂主題練習,強調身心靈

整體的提升與健康狀態。

 

6. Kundalini 昆達里尼

印度大師 Yogi Bhajan 於 1968 年傳到到西方發揚, 是特別注重靈性提升的一種瑜珈練習,

體位法進行的步調較慢, 任何狀況的練習者都能練習, 結合梵唱, 冥想, 銅鑼浴等不同的方式,

來達到提升身心靈覺知與自我療癒的目的, 鼓勵練習者穿著天然材質的白衣白褲與頭巾,

可以幫助提升練習的品質。

 

7. Power Yoga 

衍生自阿斯坦加, 於 1980 年代在西方發展出來的, 為較強調體能與健身的一種瑜珈形式,

動作變化多且轉換速度較快, 指導者有許多空間可以自由安排課程, 體力上較有挑戰性,

因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來, 亦為不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚 。

 

8. Restorative Yoga (療癒瑜珈) 

步調緩慢, 不帶壓力的, 有療癒功能的練習方式, 常用瑜珈抱枕, 瑜珈磚與瑜珈毯來使練習者

處於相當舒適的狀態, 課堂人數通常不多, 才能針對各練習者的需要來一一療癒, 尤其適合

常處緊張, 高壓, 焦慮, 憂慮情緒的練習者, 能使練習者在課堂上得以完全的放鬆與休息。

 

9. Vinyasa Yoga 

由當代瑜珈之父 克里希那馬查 Krishnamacharya 所流傳下來, 為呼吸配合動作的流動

瑜珈練習形式,  練習步調較快, 且一整堂課很少有機會停下來, 類似阿斯坦加瑜珈練習,

但動作編排上自由度較高, 指導者通常會依學員程度來變化流動序列, 為有趣但對體力上

富有挑戰性的一種練習, 可以增加肌耐力, 與提升練習者的體力。

 

10. Yin Yoga (陰瑜珈)

1970 年代由美國人 Pauli Zink 所發展出來的一套練習, 步調緩慢, 必須以被動的方式進入

體位, 並停留 3~5分鐘之久, 與陽瑜珈鍛鍊肌肉相異, 陰瑜珈為鍛鍊身體的陰組織 (筋膜與

結締組織等)  為目的, 亦有平靜心智的效果 , 對於平常已接受高強度陽瑜珈練習, 或是尋求

伸展放鬆的練習者都很適合, 多為下半身的地板動作, 看似簡單, 但長時間的停留對身體與

心智都是非常有挑戰性的一種練習。
參考資料:

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