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瑜珈經 1.2 :瑜珈就是平靜你那波動的心 。

坊間常見的體位法,呼吸法與靜坐冥想練習,都各只是瑜珈的一小部分而已,

瑜珈真正的目的,是讓妳處在不斷變動的外在環境裡,卻能夠有覺知的來平靜妳波動的心智,

心平靜了,也就不會再隨著那些變動起舞,人生亦將活得更自在、更有品質、更快樂。

當然,練習瑜珈,也有很多很棒的副作用, 那就是可以幫助改善身體健康、增加肺活量、

延緩老化、紓解壓力、雕塑妳的身材曲線,甚至,讓妳的心同時變得柔軟與堅韌。

仔細觀察,持續練習瑜珈一段時間的人們,總是會散發出一股特別的氣質,

身材也是非常地勻稱精實,這些效果絕對不是使用保健食品與化妝保養品就能達到的呢!

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★用品準備

1. 練習瑜珈時,最少需準備一張專業的瑜珈墊、擦汗毛巾、1~2個瑜珈磚來輔助練習。

2. 專業的瑜珈墊,必須有足夠的吸震與防滑程度,才能在練習時避免受傷。

3. 彈性好,貼身,透氣的專業瑜珈服當然是必備,讓你練習無拘束,也能清楚的看見自己的姿勢與體態。

★場地準備

1. 室內外皆可,儘量選擇安靜,清潔,空氣流通的場所,旁邊有綠色植物更好。

2. 溫暖不刺眼的燈光/陽光、輕柔的音樂,通風的環境可幫助你順利的進行練習。

★時間安排

1. 對初學者來說,瑜珈練習沒有一定的時間要求,根據個人情況來安排練習時間就好。

2. 而練習頻率最好維持在一周三次,每次最少二十分鐘以上,比較能看到自己持續的變化與進步。

★心情準備

1. 練習瑜珈時身心試著放鬆,並專注在墊子裡的自己就好。

2. 同時,全然的接受自己的練習,不評斷好壞,不期待成果,就單純享受每次練習的當下。

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★塑造健康體態

1. 透過持續的瑜珈體位法練習,可以讓你的身體內外都得到顯著的變化。

2. 矯正彎腰駝背,改善骨盆前後傾,調整站/坐姿達符合健康人體工學的最佳位置。

3. 透過肌力與伸展的平衡訓練,能讓全身肌肉修長美麗且具有力量。

4. 消除局部推積的脂肪,拉長結塊的肌肉,使身材勻稱精實。

★預防慢性病

瑜珈練習能活化臟器,促進血液循環,鍛鍊肌肉,伸展筋膜,靈活關節,平衡神經系統與腺體分泌,進而可以預防許多現代社會的慢性疾病。

★舒心減壓

尤其是瑜珈的呼吸法,透過呼吸控制的練習,得以改變內在的情緒狀態,能有效的消除緊張,舒緩壓力和改善睡眠品質。

★延緩老化

1. 瑜珈的呼吸法,可平衡自律神經,使練習者能自由的調節心情,所以可常保平和與喜悅的狀態。

2. 瑜珈體位法練習,能暢通經絡氣血,活化臟腑機能,增加肌肉與肺活量,並提升整體生命能量。

3. 瑜珈的靜坐冥想,則能改變大腦的神經迴路,促進神經元的連結,活化腦部。

★平衡食慾

肥胖的人大都飲食過度,但透過瑜伽的練習,可以平衡體內能量,讓妳漸漸不再對食物有過度的需求,但單靠瑜珈無法減肥,減肥減重需要搭配心肺運動(跑步,游泳,自行車等)與飲食調控才有效果。

★提升專注力

瑜珈體位法本身就是一種動態的冥想,再搭配靜坐練習,能明顯的提升專注力,進而增加對自己與環境的覺知和洞察力。

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練習瑜珈也是有風險的,提醒大家一些注意事項,才能快樂自在的練習瑜珈而不受到傷害。

★第一尊重自己的身體

做瑜珈任何姿勢都應該按部就班,特別是初學者,千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢,這樣容易適得其反,對身體造成傷害。沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。

★高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式 ;女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否

一般而言,只要自己感覺身理狀況良好,瑜珈練習並無太多限制,我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。

★不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的1~2小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

★接受全部得自己

正常瑜珈教室裡的同學們,不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條,請記住,不管一個人身材如何,都能練好瑜珈,學著接受自己的全部,也是瑜珈練習的一部分。

★不必追求極致

你可能見過瑜珈修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜珈不僅僅是擺幾個姿勢,更要運用呼吸配合動作,並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。

★其他注意事項

1. 在練習瑜珈後至少15分鐘再沐浴。

2. 做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心臟病的人請先請示醫師,以避免頭部充血而發生危險。

3. 不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然就會慢慢進展。

4. 練習瑜珈要盡可能穿著簡單,不要配戴過多飾品,也最好光著腳丫。

5. 空間需保持空氣流通,尤其是在練習呼吸法的時候。

6. 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,最好先做拜日式或其他暖身動作,等身體熱了再循序漸進,往進階的體位練習,以避免傷害。


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