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充滿挑戰與趣味的空中環 Aerial Hoop

充滿挑戰與趣味的空中環 Aerial Hoop  Aerial Hoop,也稱 Iyra、Aerial Ring 或 Cerceau。為一個圓形的鋼製裝置,吊在天花板上以利單人或雙人以上展現空中特技。最早據說出現在17世紀,為馬戲表演中的其中一個項目,也曾出現在西方家庭後院,如鞦韆那般提供給孩子們的娛樂用途。如今,則是日漸流行,現代人鍛鍊與舒壓的運動選擇之一。 空中環的好處 : 就我個人的體驗,它正好補足了地面瑜珈缺少的 “引體 向上” 的肌力練習,難度比較一般空瑜稍高,對於瑜珈練習者來說,可以鍛鍊到平常較少大量訓練的部位 (如手指,手臂,上背等) ,與在空中平衡的能力。   空中環的注意事項 :   1. 適合平常已有固定運動,具備基本肌力的族群。如果完全沒力,上環就是個問題,很難體會到樂趣,而且有受傷風險,對於想玩卻力量不夠的人們,建議先從一般的空瑜練習起。怎麼測試力量夠不夠呢?到公園的單槓區玩玩,如果可以引體向上至少一下,或是可以雙手懸吊在單槓上超過一分鐘,應該可以試試看空中環了。 2. 初學者需要基本的保護,譬如健身手套,以及地上的保
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瑜伽初學者常問的五個問題

如果妳剛開始學習瑜伽,很可能妳心中也曾有過這些疑問,以下這些回答是我個人的學習與教學經驗,提供給大家參考,希望有所幫助。 1。為什麼我的身體那麼僵硬什麼動作都做不到? 缺乏運動,長時間在同樣的姿勢下工作,不良體態與不良生活習慣等等,長年累積下來,就會導致身體各個關節活動範圍越來越受限,筋膜與肌肉越來越緊繃,在一開始學習瑜伽時,就會很明顯的感受到自己的身體不聽使喚,無法完成動作,甚至在進入體位時感到疼痛,這是很多人都曾經歷過的狀況,所以很重要的,初學者必須以自己的身體為最優先,帶著覺知小心的練習,無論老師的口令為何,都不能盲目的跟隨,盡量選擇簡單一點的替代式,運用輔具幫忙,慢慢的進入妳從來不曾做過的體位,給自己身體多點耐心,多點保護,就能安全的漸進的把身體慢慢開展,只要持續練習,並把使用身體的正確觀念帶入日常生活,妳就有機會慢慢增加身體的柔軟度與肌耐力,可以做到的動作當然也會越來越多了。   2。我要怎麼樣才能進步? 回想我自己的學習經驗,瑜珈初學者其實不需要刻意加強單點,反而最需要規律的持續的不偏廢的練習。練習建立肌力,適當順位,好好呼吸,是我認為對初學者來說最重要的三件事情
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第十屆亞洲瑜伽大會 AYC 參加感想

            << 大會很棒的部份 – 親身體驗各流派創辦人的原味課程 >> 這個機會無疑是非常難得的, 在短時間內同一個地點, 得以親身感受各流派的不同與優點, 可以親眼看見那些所謂師中之師, 修練到最後是長成什麼樣子, 他們帶給了台下人們什麼感受, 這種體驗很珍貴, 也更讓我思考瑜伽這條路下去, 自己未來想要變成什麼樣子, 不想變成什麼樣子, 自己修練瑜伽的核心價值又是什麼, 能這樣被啟發, 這趟很值得. << 大會待改進的部份 >> 1. 會場秩序 也許今年參加的族群比較不同, 會場秩序 (尤其是大師課程) 顯得有些混亂, 遲到早退的學員很多, 錄影拍照不聽勸阻的也很多, 這些情況明顯的影響了台上大師的授課心情, 也影響了上課的氛圍. 2. 口語翻譯 有些大師課的普通話翻譯走味了, 沒有完整表達大師的語意, 又或者是加入太多自己的解釋, 所以多少影響了課程的順利進行. << 參加大會注意事項 >> 如果大家未來想要參加類似的活動
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與 “後彎 ” 有關的知識與練習

  1. 後彎  –  好處多卻也風險高的練習 後彎讓許多人又愛又恨, 傳統舞蹈中的後彎下腰, 看似優雅迷人, 卻可能對人體造成極大的傷害, 不正確的後彎練習, 往往是折腰, 也就是利用脊椎曲度最大的部位來做出最大角度的後彎 (胸椎最後一節 T12 與腰椎第一節 L1 的交界處),  輕微者可能只是得了腰痠背痛的毛病, 嚴重者卻可能讓椎間盤突出,   造成一輩子的永久傷害, 不可不愼.   2. 為什麼要練習後彎 ? 現代人的生活作息, 多為久坐久站, 且往往姿勢不良,  多年使用後, 脊椎因承受地心引力與不正常的擠壓, 往往失去了應有的彈性, 健康曲度與空間, 而瑜珈的後彎練習, 正好可以改善這樣的情況! 好處列舉如下 : – 維持與增加脊椎的彈性與柔軟度 , 減緩老化 – 矯正駝背, 恢復脊椎應有的曲度與長度, 美化體態 – 後彎練習包含了許多開胸動作, 刺激了交感與迷走神經, 而有減壓與振奮心情的效果   3. 學習在後彎練習中保護自己  – 啟動相關的肌肉 : 後彎絕非單靠柔軟度來完成,
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有關瑜珈的進修研習

                    練習者, 尤其是瑜珈老師, 都免不了持續的進修來加強能力或深化練習, 但是琳瑯滿目的課程 , 工作坊與師資訊練, 應該怎麼計畫與選擇才能學的最有效益, 錢花得最值得呢? 我的心得與大家分享… 1.) 多方打聽課程的師資與評價 向朋友, 其他老師或是已經參加過課程的練習者詢問, 甚至是 google 主要師資的評價, 透過別人的經驗來參考自己是否能從該課程獲益. 2.) 課程的內容最好能與目前的練習或教學相關 相關聯的課程內容能讓妳很快地把所學放入自我練習與教學, 這樣才有機會在最短的時間內化所學, 變成自己的東西, 再深化教學, 進步將會非常顯著, 如果參加的工作坊和妳現在生活中的東西相去太遠, 當然還是可以學, 只是若你沒有刻意內化或練習那些內容, 很可能隨著時間就慢慢把學到的東西還給老師了. 3.) 課程的深度與廣度, 不和自己的程度相差太遠 譬如輪式還做不好, 卻報名了倒立後彎工作坊, 當基礎還不穩固, 理解的範圍與深度就有限,
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瑜珈的常見種類

對於初學者來說,各式的瑜珈課程名稱總是讓人摸不著頭緒,所以我們在這裡列出近年來 常見且頗受歡迎的瑜珈課程與簡單說明,讓大家可以初步了解這些名稱所代表的瑜珈形式 與其練習特色:   1.Anusara Anusara = flowing with grace ; flowing with nature ; follow your heart 1997 年由美國人 John Friend 所系統化而得的一種練習,通常是以動瑜珈的形式呈現, 強調動作的順位,順應自然的流動,與愉悅正面的氛圍,指導者的解說比重高, 且會用心營造正面的身心體驗。   2.Ashtanga (阿斯唐加瑜珈)  約於 1940 晚期由印度大師 Shri K Pattabhi Jois 在西方發揚光大的一種練習系統, 總共有六級,為強調呼吸配合動作,重複固定序列,且練習方式嚴謹的一種瑜珈, 練習者需要有相當的耐心,於不斷重複的練習當中挑戰心智與毅力,但若能堅持練習, 則可大大提升肌耐力與柔軟度,而且也能在練習中營造出一種動態冥想的氛圍。   3.Bikram (熱瑜珈) 於1973 年由印
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該如何挑選適合自己的瑜珈課程?

初學者適合在家用 Youtube 影片跟著練習嗎? 初學者很容易因為沒有正位,沒有啟動正確的肌肉,或是不知如何安全的進入與退出動作而受傷,所以非常建議初學者可以先到瑜珈館中學習一陣子,等了解自己的身體狀態,學會基礎與保護自己的知識以後,再自行練習比較好!   練習頻率與時間長度應該怎麼分配呢? 如果是到瑜珈會館上課,建議一周最少上3~4堂,比較能觀察到自己的進步,如果是自行練習,建議一周也不要少於三次,每次不短於二十分鐘,持續而規律的練習,比久久一次大量而激烈的練習,更能體會瑜珈帶給我們身心的種種變化,無論如何,不批判,不設限,不預期成果,全然接受自己,享受每次的練習才是最重要的!   坊間的瑜珈課程百百種, 應如何挑選適合自己的課程與練習呢? 下圖中的簡單分類供大家參考,通常學習了一陣子以後,會越來越了解那些課程最適合自己!  
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如何培養自我練習的習慣

甚麼是自我練習? 就是不去瑜珈館,沒有老師幫妳喊口令帶動作,自己根據所學與需求來做瑜珈練習。對於初學者來說的確不容易,因為妳必須記得一些動作序列,還要空出一段時間空間靜下心來獨自一人練習。我自己也是花了一段時間才慢慢習慣這樣的練習方式。   為何要培養自我練習的習慣 ? 排除了一切外在 (老師/口令/同學/音樂),自我練習就是觀察自己和與自己相處的絕佳時刻,你的注意力會全然的集中在自己身上,還有墊子上發生的所有事情,更是鍛鍊專注力的完美機會,不受時間地點限制,妳隨時可以進行,養成了這樣的習慣,瑜珈自我練習會成為妳絕佳的療癒工具,不論開心/難過/憂慮/煩躁/還是不知該如何是好,來上一場自我練習,妳的身心都會得到一場完美的洗禮,而且這個療癒工具也會永遠陪著妳。   而我是怎麼做到的呢? 我想用日文的一個單詞 “勉強” 來比擬。 用功讀書,努力學習的日文叫『勉強』(讀音べんきょう),學習過程的開頭的確要『勉強一番』,過了一個抽象的時間點(因人而異),就會有些樂趣,重點就是要渡過那個抽象的點,而在那之前;『勉強』是必然的選擇。 回到自我練習,尋求舒適
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